Exercitii pentru relaxarea mainilor

0

Cateva Exercitii simple, pentru relaxarea mainilor

I. Sezand cu palmele pe genunchi, se inchid si se deschid bine pumnii. Se executa de 5 ori.

II. Scuturarea din articulatia pumnului. Se executa de 4 ori.

III. Din pozitia sezand cu coatele indoite se executa rotiri intr-un sens si in celalalt din articulatia pumnului. Se repeta de 3 x 3 ori.

IV. Din pozitia sezand, cu coatele indoite, se fac flexii si extensii din incheietura pumnului, degetele fiind lasate “moi”. Se executa de 6 ori.

V. Din pozitia sezand, cu palmele fata-n fata, se executa presiuni pe degete pana la extensia lor. Se repeta de 3 ori.

VI. Din pozitia sezand, cu palmele sprijinite pe genunchi, se imita apasarea pe clape, cu presiune pe genunchi. Se executa de 4 x 5 ori.

VII. Masaj usor facut degetelor: cu degetele intinse intrepatrunse, se incearca sa se desprinda degetele prin alunecare. Se executa timp de 30 secunde.

VIII. Din pozitia sezand, cu bratele intinse, se executa apropierea si departarea degetelor. Se repeta de 4 ori.

IX. Se executa alternativ (cu ajutorul celeilalte maini) tractiuni si rasuciri ale falangelor. Se executa timp de 30 secunde.

X. Rotiri, extensii si flexii ale policelui (degetului mare). Se executa de 5 ori.

Share.

Leave A Reply